Play Video

Evde Koşu ile evinde koşu bandı olan, olmayan tüm koşu tutkunlarını aynı zaman diliminde aynı hedef için koşmaya, özlediği birlikteliği yaşamaya davet ediyoruz.

Sana haftalık hedefler sunuyoruz.

Seçim senin!

İster EvdeMaraton koşusunu seç, ister EvdeYarıMaraton istersen de Evde10K ile Ramazan Özel hedefini seç.

Yeter ki; haftalık hedefini belirle, Pazartesi başla, yüzlerce kişi ile aynı hedefe koş!

“Bana haftalık hedef yetmez” dersen; senin için de harika bir önerimiz var! 45 Günde İstanbul’u Koşuyorum hedefini seç, İstanbul’u bir ucundan diğer ucuna tam 270km koş ama evde koş 🙂

Unutma, koşmak için sebep çok bahanen yok!

HAZIR MISIN? BAŞLIYORUZ!

Evde koşuda ben de varım diyorsan yapman gerekenler çok basit!

Önce hedefini seç, ücretsiz kayıt ol!

1. kayıt ol

Sitemiz üzerinden hedefini seç, ücretsiz kayıt ol.

2. indir

adidas Running uygulamasını indir ve hedefini uygulamaya gir.

3. yükle

Koşunu tamamla ve sonuçları web sitemize yükle.

4. kazan

Yüklemeyi bitirdikten sonra e-sertifikanı indir, ödüllerini kazan.

RAMAZAN YÜRÜYÜŞÜ

#ramazanyürüyüşüm

EVDE YARI MARATON

#evdeyarımaraton

EVDE MARATON

#evdemaraton

İSTANBULU KOŞUYORUM

#evdeistanbulukoşuyorum

koşular İLE İLGİLİ DETAYLI BİLGİLER

Koşmaya başlamadan önce tüm koşucularımıza mutlaka en az 10 dk ısınma yapmalarını tavsiye ederiz.

Hedefinizi seçtikten sonra hedef süresi içerisindeki kilometreyi tamamlamak üzere günlük koşu planlamanızı yapmanızı tavsiye ederiz.  

  • Profildeki linke tıkladıktan sonra kaydını yapıp, adidas Running uygulamasını indir.
  • Runtastic hedefini girmek için Pazartesi’yi bekle.
  • Her koşu veya yürüyüş haftalık olarak Pazartesi başlar ve Pazar günü son bulur. Hafta ortasında koşuna veya yürüyüşüne başlayabilirsin ama bizim tavsiyemiz günlere eşit bölmenden yana.
  • Pazartesi öncesinde yapılan koşular veya yürüyüşler haftalık hedefe dahil değildir.
  • Tek yapman gereken “Gelişim” butonunu tıkla,  “hedeflerim” sekmesinin hemen altındaki “Hedef Ekle” butonuna tıklayarak koşu veya yürüyüşü, tarih hedefini ve koşacağın mesafeyi belirle.
  • Hedef mesafenin, event.spor.istanbul web sitesinde kayıt olduğun mesafeyle aynı olmasına dikkat et.
  • Artık bir hafta boyunca tüm koşu veya yürüyüşlerin otomatik olarak kayıt edilecek.

Koşunu seçtiysen sosyal medyada koşunu paylaşmayı unutma.

10k => #ramazanyürüyüşüm

21k=> #evdeyarımaraton

42k=> #evdemaraton

270k=>#evdeistanbulukoşuyorum

#hometeam

  • Runtastic uygulamanı indirip Gelişim menüsünden Hedef ekle bölümüne haftalık hedefini girdiysen artık koşmaya/yürümeye hazırsın.
  • Eğer Garmin, Polar ya da Apple Watch saatin varsa adidas Running uygulamasıyla eşleştirip kolayca koşularını veya yürüyüşlerini aktarabilirsin.
  • Eğer koşu bandında koşuyorsan veya yürüyorsan ayarlar bölümünden koşu bandını seçmeyi unutma.
  • GPS sinyalinde bir problem yoksa telefonun ile koşu ve yürüyüş mesafen sorunsuz kayıt edilecektir.
  • Eğer GPS sinyali sebebiyle koşu ve yürüyüşün ölçülmüyorsa hiç dert etme. Her koşun öncesi koşu bandı seçeneğini seç, koşu bitiminde mesafeni kendin girebilirsin. Biz ortalama bir örnek verdik.
  • ÖR:  30dk hafif tempo koşun karşılığında 4km mesafe girebilirsin. (1 km=> 7:30dk pace)

30dk yürüyüşün karşılında 2,5 km mesafe girebilirsin (1km =>12:00dk pace)

  • Bu maddelerin hiçbirisi olmuyorsa her zaman alışık olduğun ve ölçüm yapabildiğin farklı bir uygulamanın sonuç fotoğrafını sisteme yükleyebilirsin.
  • Unutma bu bir yarış değil. Önemli olan beraberce evlerimizden de olsa aynı hedef için hareket etmek.

 

Koşunu seçtiysen sosyal medyada koşunu paylaşmayı unutma.

10k => #ramazanyürüyüşüm

21k=> #evdeyarımaraton

42k=> #evdemaraton

270k=>#evdeistanbulukoşuyorum

  • Eğer hedefin 270km ise Pazartesi başlayıp 10 Haziran’a kadar bu hedefi tamamlamalısın.
  • Diğer kategorilerden birinde isen hedefini katıldığın haftanın Pazar gecesine kadar tamamlayıp event.sporistanbul.‘a yüklemelisin.
  • Unutma, 21km ve 42km toplamda 5 hafta, Ramazan yürüyüşü ise 4 hafta tekrarlanacak. Dolayısıyla birini kaçırdıysan üzülme, sonraki hafta katılabilirsin.

Koşunu seçtiysen sosyal medyada koşunu paylaşmayı unutma.

10k => #ramazanyürüyüşüm

21k=> #evdeyarımaraton

42k=> #evdemaraton

270k=>#evdeistanbulukoşuyorum

Koşmaya başlamadan önce mutlaka ısınmanız hareketlerini tamamlamalısınız.

Koşu bandlarında aynı hızda ve derece koşmanız dizinizin üzerinde eklem yüklenme hep aynı noktaya olacaktır.

Oysa dışarıda koştuğumuzda yoldaki koşullar, önünüze çıkan insanlar ve bazen yokuş yukarı bazen aşağı koşmanız diz eklemlerinde, ayak eklemlerinde farklı noktalara yüklenmenize sebep olur. Bu sebeple;

Koşu bandlarında koşarken dik; aynı hızda ve aynı derecede koşmaktansa mutlaka koşu bantlarının hız derecelerini olarak azaltmalı ve yükseltmelisiniz.

Koşu hızını bazen düşürmeli bazen arttırmalısınız.

Koşarken mutlaka güvenlik mandalını tshirtünüzün bir yerine iliştirmeyin. Düşme riski altında koşu bandı kendini durduracaktır.

Koşu bandında bir kerede yarım saatin üzerinde koşmamalısınız! Tavsiye edilen koşu süresi 30 dakikadır. Bu sebeple haftalık hedeflerinizi seçerken lütfen kendi koşu hızınıza gore ayarlayınız.

 

  • adidas Running uygulamasının ana ekranının alt kısmında yer alan butonlardan “Gelişim” sekmesini aç ve açılan sayfadaki  “Hedeflerim” kısmından tamamladığın hedefi seç. Seni karşılayacak olan “Tebrikler. Hedefine ulaştın!” başlığının hemen  altında “Başarını Paylaş” butonunu göreceksin. Buradan kendin için istediğin arka planı seçmeli ve kaydetmelisin.
  • Hedefine ulaştığında hafta sonu en geç Pazar 00:00’ye kadar istanbulukosuyorum.istanbul sitesindeki profiline gir ve sonuçlarım bölümüne tıkla. “Sonuç Gir” bölümüne, hedefini tamamlama süreni ve daha önce kaydettiğin uygulama sonuç ekranının fotoğrafını eklemeyi unutma.
  • Profil içerisinde yer alan sonuçlarım bölümünden e-sertifikanı indirebilirsin.
  • ” Sonuçlarım” bölümünde yer alan ve senin için hazırladığımız sosyal medya filtresini kullanarak, elde ettiğin başarını en güzel evde koşu fotoğrafınla sosyal medyada sevdiklerinle paylaşmayı unutma!

Evde Koşu heyecanımıza ortak olan hedeflerini tamamlayan tüm katılımcılarımız, bitirdiği kategoriye göre

Sponsorlarımız adidas ve Finspor hediye çekleri ile ödüllendirilmektedir. 

Hediye çeki tutarları; 

ADİDAS

10 K  50 TL

21K  80 TL

42K 120 TL

270 K  150 TL 

 FINSPOR

10K – 50 TL   

21 K –  100 TL

42 K – 150 TL

270 K – 250 TL

Hediye çekleri kullanım detayları;

  • Hediye çekleri başka hediye çekleri ile birleştirilememektedir.
  • Hediye çekleri para yerine geçmemektedir.
  • adidas hediye çekleri yalnızca   https://www.adidas.com.tr/tr/ultraboost linki üzerindeki ürünlerde geçerlidir.
  • adidas hediye çekleri indirimli ürünlerde de aynı zamanda kullanılabilecektir.
  • adidas hediye çekleri 30 Haziran 2020 tarihine kadar geçerlidir.
  • Finspor hediye çekleri sadece http://www.e-finspor.com adresinden verilen siparişlerde geçerlidir.
  • Finspor hediye çekleri 4-19 Mayıs arası ve minimum 700TL’lik alışverişlerde geçerlidir.
  • Finspor hediye çekleri indirimli ürünlerde geçerli değildir.

Evde Koşu yeni hafta kayıt işlemleri her hafta Cuma başlayıp takip eden haftanın Cuma günü sona erer. Haftalık hedefler ise Pazartesi başlayıp Pazar günü sona erer. Bu sebeple haftasonu bir sonraki haftanın hedefine kayıt olduğunuz takdirde yeni hedefinize pazartesi itibariyle başlamanız gerekmektedir. Bir önceki haftanın koşuları geçersiz sayılacaktır.

ramazan yürüyüşü

Pazartesi günleri başlayan haftalık hedefleriniz için önerimiz öncelikle her koşu öncesi mutlaka 10 dk ısınma yapmanız olacaktır. İlk gün 1 km ve diğer 6 gün boyunca 1,5km koşu/yürüyüş tavsiye ederiz. Oruç tutan koşucularımıza yönelik sıkça sorulan soruları aşağıda bulabilirsiniz.

İftarda hafif bir iftar öğünü tükettiyseniz ve miktar olarak da kontrollü beslendiyseniz, 40 yaşın altındaysanız ve metabolizmanız bir miktar hızlıysa, iftardan 2 saat sonra koşmanıız tavsiye ederiz.

40 yaşın üzerindeyseniz, metabolizmanız yavaşsa veya iftar yemeğinizi çok hızlı yediyseniz, öğününüzün çoğunluğu katı besinden oluşuyorsa iftardan 3 saat sonra koşmanızı tavsiye ederiz.

*Bu bir öneri değildir. Sadece uygulamadaki süre kısıtlarını ifade edebilmek için örnek olarak verilmiştir. Koşu bandında uzun süre koşmak sağlığınız açısından sorun teşkil edebilir. Evde Koşu hedeflerinizi belirlerken ve uygularken, sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanızı, beslenme düzeninizi ihmal etmemenizi ve koşu yürüyüşlerinizi mümkün olduğunca tüm haftaya eşit şekilde yaymanızı tavsiye ederiz.

* Acısı, sarımsağı, yağı, sosu olmayan sıcak veya soğuk tüketilen çorbalar
* Yağsız veya yağı çok düşük sulu yemekler
* Şekersiz hoşaf veya kompostolar
* Zengin salatalar
* Çiğ, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış sebzeler
* Sulu mevsim meyveleri
* Maden suyu
* Alkali besinler

* Rafine sofra tuzu
* Kahve
* Turşu (tuzundan arındırılmadığı surece)
* Yağ ile hazırlanmış soslar
* Kızartmalar
* Süt ve süt ürünleri

Sahur öncesinde olacaksa evet. Tabi saatinizi iyi ayarlayın, sonra sahur vaktini kaçırmayın 🙂

* Kara bulgur pilavı, baklagiller, yulaf ezmesi gibi midede uzun süre kalan, yuksek lifli, nispeten düşük glisemik indeksli bileşik karbonhidratlar tüketilmelidir. Böylece daha uzun süre tokluk hissi elde edilecek ve gün içerisinde kan şekerinin düşmesi daha ileri saatlere ertelenecektir.

sıkça sorulan sorular

Haftalık hedefinizi tamamlayabilmek için, içerisinde bulunduğunuz haftanın herhangi bir günü koşmaya,yürümeye başlayabilirsiniz. Burada önemli olan Pazar 00:00’a kadar hedefinizi tamamlamış olmanız. Örneğin: Haftalık koşu hedefinizi Perşembe günü 21K olarak belirlediniz. Dilerseniz Cumartesi günü bir seferde koşu bandında* koşarak hedefinizi tamamlayabilirsiniz. Önemli olan her hafta hedefinizi yenilemeniz… 

*Bu bir öneri değildir. Sadece uygulamadaki süre kısıtlarını ifade edebilmek için örnek olarak verilmiştir. Koşu bandında uzun süre koşmak sağlığınız açısından sorun teşkil edebilir. Evde Koşu hedeflerinizi belirlerken ve uygularken, sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanızı, beslenme düzeninizi ihmal etmemenizi ve koşu yürüyüşlerinizi mümkün olduğunca tüm haftaya eşit şekilde yaymanızı tavsiye ederiz.

“Evde Koşu” serilerinde birden fazla hafta için hedef girilememekte.  Her hafta uygulama üzerinden koşu hedefinizi yenilemeniz gerekiyor.

Haftalık hedefler içinde bulunulan haftanın Pazar günü bitimine yani Pazar 00:00’a kadar tamamlanmalıdır. Pazar 00:00’dan sonraya sarkan hedefler tamamlanmamış sayılır.

Sponsorlarımızın belirlediği şart ve meblağlarda ve sadece internet alışverişinde kullanılabilecek hediye çekleriniz, hedefinizi tamamladığınızda tarafınıza  e-mail olarak iletilecektir. Sponsor hediyelerini alabilmek için web sitemizde yarışa kayıt olup , adidas Running uygulamasında hedef kategorinizi seçmeniz ve akabinde koşunuzun sonucunu sisteme belirtilen sürede yüklemeniz gerekmektedir.

Runtastic uygulamasının açılan ana ekranının  alt kısmında 5 temel  buton bulunmaktadır. Bu butonlardan “Gelişim” butonunu seçin.  Sayfayı aşağıya doğru kaydırdığınızda karşınıza çıkacak olan “liderlik tablosu”nu ve hemen altında “hedeflerim” sekmesini göreceksiniz. Hedef ekle butonuna tıklayarak koşu veya yürüyüşü, tarih hedefinizi  ve koşacağınız mesafeyi belirleyin. Artık koşmaya hazırsın!

Egzersizine başlamadan hemen önce Runtastic ana ekranının alt kısmındaki menüden “aktivite” butonunu seçin . Açılan sayfanın alt kısmında BAŞLA butonunu göreceksin. Başla butonuna bastıktan 15 saniye sonra koşunuz/yürüyüşünüz kaydedilmeye başlar. Kayıt işleminin hemen başlamasını istiyorsanız geri sayım ekranına dokunarak 15 saniyelik geri sayımı devre dışı bırakabilirsiniz.

Öncelikle tebrikler! Hedefinizi  tamamladıktan sonra yapmanız  gereken tek şey bunu bizimle paylaşman olacak. Bunun için Runtastic ana ekranının alt kısmında yer alan butonlardan “Gelişim” sekmesini açmalı ve açılan sayfadaki  “Hedeflerim” kısmından tamamladığın hedefi seçmelisiniz. Sizi karşılayacak olan;“Tebrikler. Hedefine ulaştın!” başlığının hemen  altında “başarını paylaş” butonunu göreceksiniz. Buradan kendiniz için istediğiniz tasarımı yaparak bizimle paylaşabilirsiniz.

Öncelikle telefonununuzun GPS fonksiyonunun açık olduğuna ve uygulamanın bunu kullanmasına izin verdiğine emin olmalısınız. Özellikle android bir cihaz kullanıyorsanız. GPS sinyalinin gücünü aktivite sayfasının sağ üstünde görebilirsiniz. Sorun bu değilse sırasıyla önce uygulamayı sonra telefonunu kapatıp açın. Sorun halâ devam ediyorsa uygulamanın son sürümünün yüklü olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Güncel sürümü kullanıyorsanız uygulamayı silip tekrar yüklemeyi deneyin. Tüm önerilerimizi uygulamanıza rağmen giderilemediyse; info@spor.istanbul adresinden bizimle iletişime geçmenizi isteyeceğiz.

Evet. İki aktivite türü için de ana ekranın altında yer alan “Aktivite” sayfasındaki  “Canlı Başla” butonu kullanılmaktadır. Ancak başlatmadan önce “Canlı Başla” butonunun sağındaki  “Ayar” simgesine dokunarak en üstteki spor türünü koşu veya yürüyüş olarak belirlemeniz gerekir.

GPS sinyalinde bir problem yoksa, muhtemelen hiçbir şeyi 🙂 Sonuçta ev ortamında koşuyor olacağız ve alanımız kısıtlı, dolayısıyla herhangi bir takip cihazı, saat vs. kullanmıyorsanız, telefonun GPS’i hassasiyet anlamında biraz yetersiz kalabilir. Sen yeter ki bizimle koş!